راهکار فوری برای همین موقعیت (توصیهٔ مشاور)
اگر هم اکنون دچار دلتنگی شده اید و در جستجوی سوره های آرامش بخش از قرآن مکرم هستید باید بگویم که بهترین انتخاب همین است که در زمان دلتنگی و غم از آیات بی بدیل و کلام خداوند متعال آرامش گرفته و غم و اندوه را از قلب خود بزدایید .
قلب انسان آیینه ی خداوند است و زمانی که به نور آیات ربانی قرآن مزین گردد ، غبار غم از آن برچیده شده و مفرح و شاد می گردد .
در این مسیر شما می توانید سوره ها و آیاتی که در این مطالعه آمده است را مد نظر قرار داده و پس از تطهیر و وضو ، با دلی سرشار از عشق خداوند و ائمهء اطهار(ع) بخوانید ، آنگاه است که یقین و اطمینان و نور الهی بر قلب شما سرریز خواهد شد ؛ الابذکرالله تطمئن القلوب .
ضمنا در جهت رفع غم و دلتنگی به پیشنهادات زیر توجه فرمایید :
- قرآن را حتما با وضو و مطهر و لباس مناسب بخوانید که بسیار حرمت دارد .
- برای آرامش و رفع دلتنگی ، برای فرج آقا امام زمان(عج) بسیار دعا کنید و صلوات هدیه نمایید .
- در جهت رفع غم و اندوه ، پدر و مادر خود را بسیار احترام کنید و در صورت فوت بسیار دعا کرده و فاتحه و صلوات هدیه کنید .
- یقین داشته باشید که خداوند همواره با شماست و شما تنها و بی پناه نیستید .
- در صورت تمایل می توانید با روانشناس تماس بگیرید .
چکیده
دلتنگی (Longing) یکی از تجربههای رایج و طبیعی انسانی است که میتواند در پی دوری از عزیزان، فقدان، یا شرایط دشوار زندگی ایجاد شود. روانشناسی نوین این احساس را پاسخی هیجانی به نیازهای عاطفی میداند و در عین حال تأکید میکند که تداوم یا شدت زیاد آن ممکن است به اضطراب یا افسردگی منجر شود (Gross, 2015). در کنار روشهای علمی مدیریت هیجانات، منابع معنوی نیز نقش مهمی در آرامش روان دارند. قرآن کریم بهعنوان متنی الهامبخش و آرامشبخش، در سنت اسلامی جایگاهی ویژه دارد و بسیاری از آیات آن بهطور مستقیم به سکون قلب و کاهش نگرانی اشاره میکنند؛ چنانکه در آیهی معروف آمده است: «أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ» (رعد/۲۸).
این مقاله با هدف پاسخ به پرسش «برای رفع دلتنگی چه سورهای بخوانیم؟» تدوین شده و بر اساس منابع قرآنی و تجربههای معنوی رایج، مجموعهای از سورهها و آیات منتخب را معرفی میکند. در بخشهای مختلف مقاله، سورههای الضحی، الشرح، یس، الرحمن، یوسف، گزیدههایی از سوره بقره، پایان سوره حشر و دعای یونس توضیح داده میشوند و ارتباط هرکدام با آرامش و امید بررسی میگردد. همچنین به اذکار و دعاهای مکمل، آداب تلاوت برای اثرگذاری بیشتر، و حتی برنامهای ۷روزه برای ایجاد آرامش تدریجی با قرآن پرداخته خواهد شد.
در نهایت، مقاله تأکید میکند که نسخهی ثابتی برای همه وجود ندارد؛ بلکه ترکیب تلاوت مستمر، تدبر در معنا و دعای شخصی میتواند بهترین نتیجه را داشته باشد. همچنین یادآوری میشود که اگر دلتنگی شدید یا طولانی با اختلال در زندگی روزمره همراه شد، مراجعه به مشاور یا رواندرمانگر توصیه میشود.
مقدمه
«أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ» (رعد/۲۸)
یادآوری: دلتنگی طبیعی است؛ اگر شدید/طولانی شد، کمک حرفهای مفید است.
دلتنگی (Nostalgia/Longing) یکی از هیجانات عاطفی مهم در زندگی انسان است که هم جنبهی مثبت دارد و هم میتواند منبع رنج باشد. در روانشناسی، دلتنگی بهعنوان واکنشی طبیعی به فاصله، فقدان یا تغییرات زندگی شناخته میشود و اغلب با احساس نیاز به پیوند عاطفی همراه است (Wildschut et al., 2006). در عین حال، پژوهشها نشان دادهاند که اگر این احساس بیش از حد طولانی یا شدید شود، میتواند بر کیفیت خواب، تمرکز و روابط اجتماعی فرد اثر منفی بگذارد (Batcho, 2013). به همین دلیل، مدیریت درست این حالت اهمیت زیادی دارد.
در سنت اسلامی، قرآن کریم و اذکار الهی جایگاه ویژهای در آرامش روان دارند. آیهی معروف «أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ» (رعد/۲۸) بهطور مستقیم بر نقش یاد خدا در ایجاد سکینه و آرامش درونی تأکید میکند. در نتیجه، بسیاری از افراد هنگام دلتنگی یا اضطراب، به تلاوت آیات و سورههای قرآن روی میآورند تا هم پیوند معنوی خود را تقویت کنند و هم احساس سبکی و امید را تجربه نمایند.
این مقاله با رویکردی ترکیبی، هم به بعد روانشناختی دلتنگی اشاره میکند و هم به معرفی سورهها و آیات منتخب قرآن که در فرهنگ دینی بهعنوان منابع آرامش شناخته میشوند میپردازد. هدف اصلی این است که نشان دهیم چگونه تلاوت قرآن، همراه با نیت خالص و تدبر در معنا، میتواند ابزاری عملی و در دسترس برای کاهش دلتنگی باشد. همچنین در ادامهی مقاله به آداب تلاوت، دعاهای مکمل و حتی شرایطی که نیازمند کمک تخصصی است اشاره خواهد شد تا تصویری جامع از مدیریت دلتنگی ارائه گردد.
نکته مهم
آیا تا بحال برایتان پیش آمده است که بسیار نگران ، مضطرب و دردمند بوده باشید ؟! قطعا برای تمام انسان ها چنین وضعیت هایی اتفاق افتاده است ، اما به یاد آورید اولین موردی که به آن پناه برده اید چه کسی و چه چیزی بوده است ، بله خداوند متعال را صدا زده اید و ائمه اطهار و معصومین (ع) را شفیع خود قرار داده اید و در بسیاری از موارد در لحظه عالی ترین و بهترین پاسخ را دریافت کرده اید و یا در بسیاری از موقعیت ها تنها با خواندن یک سوره یا چند آیه از یک سوره از قرآن کریم و یا ذکر پیامبر اعظم (ص) مشکل حل شده است .
امروزه بسیاری از انسان ها در سراسر جهان بخوبی و بوضوح می دانند که ختم صلوات و یا ختم قرآن برایشان بسیار آرامبخش و چاره ساز است و دلتنگی هایشان را پاسخ می دهد .
درا این مطالعه به بررسی آیه ها و سوره ها و اذکاری می پردازیم که بسیار موثر هستند ، هرچند تمام آیات قرآن کریم و اذکار بسیار عالی و پراهمیت هستند و موجب تشدید پیوندهای معنوی عمیق با خداوند متعال شده و خداوند خودش نقشه ی راه را بر انسان نمایان کرده و هرگونه دلتنگی را برطرف می نماید .
اصل کلی
سورهٔ «الزامی/اختصاصی» برای دلتنگی نداریم؛ هر تلاوتی با تدبر آرامش میدهد.
کی از پرسشهای رایج این است که آیا در قرآن سورهای اختصاصی برای رفع دلتنگی وجود دارد یا خیر. پاسخ روشن این است که در منابع اسلامی، سورهای بهعنوان «الزامی» یا «ویژه» برای دلتنگی معرفی نشده است. قرآن کریم در کل کتابی برای هدایت، آرامش و تقویت ایمان است و هر بخشی از آن میتواند بسته به شرایط روحی فرد اثرگذار باشد. آنچه مهم است، نیت خالص، توجه قلبی و تدبر در معنا است؛ زیرا همین رویکرد باعث میشود که کلمات الهی بر ذهن و روان اثر عمیقتری بگذارند.
مطالعات روانشناسی دین نیز نشان دادهاند که اعمال معنوی، مانند دعا و تلاوت، با ایجاد احساس پیوند با امر متعالی، سطح اضطراب و استرس را کاهش میدهند (Pargament, 2007). بنابراین، حتی اگر سورهای خاص برای دلتنگی ذکر نشده باشد، تلاوت هر آیه با حضور قلب میتواند تسکینبخش باشد.
در تجربهی دینی مسلمانان، برخی سورهها و آیات بیشتر با امید، صبر یا آرامش گره خوردهاند و همین باعث شده است در هنگام دلتنگی بهطور ویژه مورد توجه قرار گیرند. با این حال، باید یادآور شد که تأثیر اصلی از یاد خدا و پیام آیات ناشی میشود، نه از انتخاب صرف یک متن. به بیان دیگر، قرآن نسخهای ثابت برای همهی افراد ارائه نمیکند، بلکه هر کس میتواند با خواندن سورهای که بیشتر با دل و شرایط او همخوانی دارد، آرامش بیشتری پیدا کند.
در نتیجه، اصل کلی این است که هیچ محدودیتی وجود ندارد؛ هر سورهای که با حضور قلب خوانده شود میتواند دلی دلتنگ را آرام کند. آنچه اهمیت دارد، پیوستگی در تلاوت و توجه به معنا است، نه صرفاً انتخاب یک سوره خاص.
برای رفع دلتنگی چه سوره ای بخوانیم؟ (پیشنهادهای رایج)
همانطور که گفته شد، سورهای «ویژه» برای رفع دلتنگی وجود ندارد؛ اما در سنت دینی و تجربهی معنوی مسلمانان، برخی سورهها بیشتر با آرامش، امید و صبر پیوند خوردهاند. این انتخابها معمولاً بر اساس محتوای آیات و پیامهایی است که با شرایط روحی انسان دلتنگ هماهنگ میشود. در ادامه به چند سورهی پرکاربرد اشاره میکنیم که هر یک با موضوعی خاص میتوانند تسلای دل باشند.
سورهٔ الضحی (۹۳)
امید، یادآوریِ رها نشدن و بهترشدنِ فردا.
این سوره یادآور این حقیقت است که انسان هرگز از رحمت الهی رها نشده است. خطاب به پیامبر(ص) بیان میکند که خدا او را ترک نکرده و فردا بهتر از امروز خواهد بود: «وَلَلْآخِرَةُ خَيْرٌ لَكَ مِنَ الْأُولَى». این پیام برای فرد دلتنگ، امید به آینده و اعتماد به رحمت الهی را تقویت میکند.
سورهٔ الشرح/ألم نشرح (۹۴)
«فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا»؛ پیام گشایش.
در این سوره آمده است: «فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا»، یعنی همراه سختی، آسانی وجود دارد. این آیات تأکید میکنند که گرفتاریها همیشگی نیستند و گشایش پس از سختی حتمی است. برای کسی که از دلتنگی رنج میبرد، این پیام تسلیبخش و انگیزهبخش است.
سورهٔ یٰس (۳۶)
نزد بسیاری «قلب قرآن»؛ قرائت برای گشایش سینه.
در روایات و فرهنگ اسلامی از این سوره بهعنوان «قلب قرآن» یاد شده است. تلاوت یس برای بسیاری مؤمنان تجربهای آرامبخش و گشایندهی سینه است. مضامین آن بر ایمان، رحمت و رستاخیز تمرکز دارد که دل را به یاد معنا و هدف زندگی میاندازد.
سورهٔ الرحمن (۵۵)
تکرار نعمتها؛ ریتم آرامبخش.
این سوره با تکرار آیهی «فَبِأَيِّ آلَاءِ رَبِّكُمَا تُكَذِّبَانِ» نوعی ریتم آرامبخش ایجاد میکند. تأکید بر نعمتهای الهی موجب تغییر تمرکز ذهن از فقدان و دلتنگی به سپاسگزاری و امید میشود.
سورهٔ یوسف (۱۲)
روایت صبر و فراق؛ تسلای دلهای دلتنگ.
داستان زندگی حضرت یوسف(ع) در این سوره نمونهای برجسته از صبر در برابر جدایی، غربت و سختیهاست. روایت فراق یعقوب(ع) از یوسف(ع) تسلای بزرگی برای کسانی است که دلتنگ عزیزانشان هستند. این سوره پیام میدهد که حتی سختترین جداییها نیز با صبر، امید و توکل به گشایش ختم میشوند.
گزیدههای سورهٔ بقره
آیهالکرسی (۲:۲۵۵) و دو آیهٔ پایانی (۲:۲۸۵–۲۸۶) برای توکل و آرامش.
برخی آیات بقره در فرهنگ دینی بهطور خاص برای آرامش خوانده میشوند. آیهالکرسی (۲:۲۵۵) بیانگر عظمت خدا و حفاظت اوست و موجب تقویت حس امنیت درونی میشود. همچنین دو آیه پایانی (۲:۲۸۵–۲۸۶) بر توکل، طلب بخشش و یاری خدا تأکید دارند. این آیات برای فرد دلتنگ یادآور حمایت دائمی الهی هستند.
پایان سورهٔ حشر (۵۹:۲۲–۲۴)
یاد نامهای الهی؛ تقویت امید.
این آیات با ذکر نامها و صفات الهی، دل را به یاد رحمت، قدرت و علم خدا میاندازند. تلاوت این بخش باعث میشود انسان در میان نگرانی و دلتنگی، دوباره به قدرت و لطف پروردگار تکیه کند و احساس امید و قوت بگیرد.
دعای یونس (انبیا/۸۷)
«لَا إِلَهَ إِلَّا أَنتَ…» ذکر رهایی از تنگنا.
ذکر معروف «لَا إِلَهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ» که حضرت یونس(ع) در دل تاریکی و تنگنا خواند، یکی از اذکار پرکاربرد برای رهایی از غم و اندوه است. این دعا یادآور تواضع، توبه و امید به رحمت الهی است و بارها در متون دینی بهعنوان کلید آرامش در سختیها معرفی شده است.
اذکار و دعاهای مکملِ آرامش
استغفار، صلوات، «حسبي الله ونعم الوكيل»، «يا حيُّ يا قيّوم برحمتك أستغيث».
خواندن حمد (فاتحه) و دعای شخصی به زبان دل.
در کنار تلاوت سورهها و آیات قرآن، استفاده از اذکار (Dhikr) و دعاهای کوتاه میتواند نقش مهمی در کاهش دلتنگی و ایجاد آرامش روانی داشته باشد. این اذکار هم از نظر روانشناسی و هم از منظر معنوی اثربخشاند؛ زیرا ذهن را از افکار منفی به سمت تمرکز بر معنا و امید سوق میدهند. پژوهشها نشان دادهاند که تکرار ذکر و دعا میتواند فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تقویت کرده و در نتیجه احساس آرامش فیزیولوژیک ایجاد کند (Koenig, 2012).
از جمله اذکار رایج و تسکینبخش میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
استغفار (اَستَغفِرُالله): یادآوری بخشش الهی، احساس سبکی و رهایی از سنگینی ذهنی.
صلوات: ایجاد پیوند عاطفی و معنوی با پیامبر اکرم(ص)، همراه با حس امید و نورانیت.
ذکر «حسبي الله ونعم الوكيل»: تأکید بر اعتماد به خداوند بهعنوان بهترین پشتیبان در سختیها.
دعای «يا حيُّ يا قيّوم برحمتك أستغيث»: دعای کوتاه اما پرمفهوم که طلب یاری و رحمت الهی را در بر دارد.
علاوه بر این، خواندن سوره حمد (فاتحه) بهعنوان امالکتاب، هم در فرهنگ اسلامی و هم در تجربهی فردی بسیاری از مؤمنان آرامشبخش است. همچنین، دعا به زبان شخصی و از دل برآمده نیز اهمیت زیادی دارد؛ زیرا فرد در گفتوگوی صمیمی با خدا، احساس نزدیکی و تسلای بیشتری مییابد.
در نتیجه، اذکار و دعاهای مکمل میتوانند همراهی مؤثر برای تلاوت سورههای قرآن باشند و تأثیر آرامشبخش کلی را تقویت کنند. ترکیب این دو شیوه، هم تجربهی معنوی را عمیقتر میکند و هم از نظر روانی، توان فرد برای تحمل دلتنگی را افزایش میدهد.
آداب تلاوت برای اثرگذاری بیشتر
وضو، مکان آرام، نیت خالص، آغاز با «أعوذ بالله…»، فهم ترجمه، دوام کوتاهمدتِ روزانه (۱۰–۱۵ دقیقه).
تلاوت قرآن تنها خواندن الفاظ نیست؛ کیفیت و اثرگذاری آن به آداب و شرایط روحی و محیطی نیز بستگی دارد. رعایت این نکات باعث میشود که تلاوت، نه تنها برای دلتنگی، بلکه برای ایجاد آرامش و سکینه قلبی موثرتر واقع شود.
وضو گرفتن پیش از تلاوت یکی از مهمترین آداب است. وضو نه تنها از نظر شرعی اهمیت دارد، بلکه به ذهن و روان حالت آمادهباش معنوی میدهد و فرد را برای تمرکز بهتر آماده میکند. انتخاب مکان آرام و بدون مزاحمت نیز به تمرکز و تدبر در آیات کمک میکند.
نیت خالص و آغاز با «أعوذ بالله من الشيطان الرجيم» باعث میشود که ذهن از افکار مزاحم آزاد شود و تلاوت با حضور قلب انجام گیرد. فهم ترجمه و معنی آیات نیز اهمیت فراوان دارد؛ زیرا تلاوت همراه با تدبر پیامها، اثر عاطفی و روانی بیشتری ایجاد میکند.
دوام کوتاهمدت روزانه (۱۰–۱۵ دقیقه) معمولاً مفیدتر از خواندن یکباره و طولانی است. این روش کمک میکند که ذهن و قلب به آرامش تدریجی عادت کنند و ارتباط معنوی با آیات مستمر و پایدار شود.
به طور کلی، رعایت این آداب باعث میشود که تلاوت قرآن به تجربهای معنادار و آرامشبخش تبدیل شود و فرد دلتنگ با اعتماد و امید بیشتر، انرژی روانی خود را بازسازی کند.
برنامهٔ ۷روزهٔ آرامش با قرآن
روزانه: ضحی+شرح یا یاسینِ یک صفحه + ۵ دقیقه ذکر/دعا + یادداشت یک پیام آیه برای امروز.
ایجاد یک برنامه روزانه و منظم برای تلاوت قرآن و ذکر، میتواند تاثیر چشمگیری در کاهش دلتنگی و افزایش آرامش داشته باشد. برنامهی پیشنهادی هفتروزه به صورت تدریجی و کوتاه طراحی شده تا هم قابل اجرا باشد و هم اثر روانی مطلوبی ایجاد کند.
روزانه ۱۰–۱۵ دقیقه زمان بگذارید و تمرکز خود را روی حضور قلب، تدبر و نیت خالص قرار دهید. یک نمونه برنامه به این شکل است:
تلاوت سوره الضحی یا الشرح/یسین (یک صفحه): هر روز صبح یا عصر، بسته به راحتی فرد، یک سوره کوتاه خوانده شود تا امید و گشایش قلبی ایجاد گردد.
۵ دقیقه ذکر یا دعا: انتخاب ذکرهای کوتاه مانند «استغفار»، «حسبي الله ونعم الوكيل» یا دعای یونس، همراه با تمرکز بر معنی آن.
یادداشت یک پیام آیه برای امروز: پس از تلاوت، پیام کلیدی آیه یا احساس آرامشبخش آن را یادداشت کنید تا ذهن آن را در طول روز مرور کند.
این برنامه میتواند هر روز تکرار شود و به تدریج به یک عادت معنوی و آرامشبخش تبدیل گردد. تمرکز بر پیوستگی و تدبر در معنا مهمتر از مقدار تلاوت است؛ حتی صفحات کوتاه اما با حضور قلب، اثر عمیقتری نسبت به تلاوت طولانی بدون توجه ایجاد میکنند.
هدف این برنامه، ایجاد یک چرخهی کوتاه اما مستمر از تلاوت – ذکر – بازتاب معنایی است که ذهن و قلب را آرام میکند و دلتنگی را با حس امید و نزدیکی به خدا جایگزین میسازد
چه زمانی به کمک تخصصی نیاز است؟
دلتنگیِ شدید/طولانی با اختلال خواب، اشتها یا کارکرد روزانه → گفتوگو با مشاور/رواندرمانگر.
اگرچه تلاوت قرآن و اذکار الهی میتواند آرامشبخش باشد، گاهی دلتنگی بیش از حد طولانی یا شدید میشود و زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار میدهد. در چنین شرایطی، استفاده از کمک تخصصی اهمیت پیدا میکند.
نشانههایی که نیاز به مشاوره یا رواندرمانگری را نشان میدهند شامل موارد زیر هستند:
دلتنگی شدید یا مداوم که بیشتر روز را تحت تأثیر قرار میدهد و با مرور زمان کاهش نمییابد.
اختلال در خواب یا بیخوابی ناشی از فکر مداوم به فقدان یا دوری.
اختلال در اشتها یا کاهش/افزایش شدید وزن مرتبط با دلتنگی.
کاهش عملکرد روزانه مانند تمرکز پایین، کاهش انگیزه برای کار یا فعالیتهای معمول.
افکار منفی یا اضطراب مفرط که توانایی لذت بردن از زندگی را محدود میکند.
در چنین مواقعی، مراجعه به مشاور روانشناسی یا رواندرمانگر میتواند کمک کند تا فرد راهکارهای علمی و عملی مقابله با دلتنگی را یاد بگیرد و همزمان از حمایت معنوی و معنای زندگی بهرهمند شود. ترکیب تلاوت و یاد خدا با مداخله تخصصی میتواند اثربخشی بسیار بیشتری داشته باشد و سلامت روان فرد را تضمین کند.
این یادآوری مهم است که دلتنگی طبیعی است و اکثر افراد آن را تجربه میکنند؛ اما تشخیص به موقع نیاز به کمک حرفهای میتواند مانع از تبدیل آن به مشکلات روانی جدیتر شود
جمعبندی
نسخهٔ ثابت وجود ندارد؛ تلاوتِ پیوسته + فهم معنا + دعا ترکیب مؤثر آرامش است.
دلتنگی احساسی طبیعی و انسانی است که میتواند در پی جدایی، فقدان یا شرایط دشوار زندگی ایجاد شود. قرآن کریم و اذکار الهی ابزارهای معنوی مؤثری برای کاهش این حالت و ایجاد آرامش روانی به شمار میآیند. اگرچه هیچ سورهای بهصورت اختصاصی برای رفع دلتنگی معرفی نشده، تلاوت سورهها و آیات منتخب مانند الضحی، الشرح، یس، الرحمن، یوسف، گزیدههایی از بقره، پایان حشر و دعای یونس همراه با حضور قلب و تدبر در معنا میتواند اثر تسکینبخش داشته باشد.
علاوه بر تلاوت، اذکار و دعاهای کوتاه، رعایت آداب تلاوت و پیوستگی روزانه در برنامهای کوتاه مانند برنامه ۷روزه، نقش مهمی در ایجاد آرامش پایدار ایفا میکنند. در عین حال، یادآوری میشود که اگر دلتنگی شدید یا طولانی شود و با اختلال در خواب، اشتها یا عملکرد روزانه همراه گردد، مراجعه به مشاور یا رواندرمانگر ضروری است.
در نهایت، مهمترین نکته این است که نسخه ثابتی برای همه وجود ندارد؛ ترکیب تلاوت مستمر، تدبر در معنا، دعاهای شخصی و در صورت نیاز حمایت تخصصی بهترین راه برای کاهش دلتنگی و افزایش آرامش روانی است. با این رویکرد، فرد میتواند با اعتماد، امید و آرامش بیشتری به زندگی روزمره خود ادامه دهد.
سوالات متداول (FAQ)
۱) اگر عربی بلد نباشم چه کنم؟
قرائت عربی ثواب دارد؛ ترجمه/تفسیر را هم بخوانید تا معنا آرامشبخشتر شود.
۲) چه زمانی از روز بهتر است؟
هر زمانِ قابلدوام خوب است؛ خیلیها سحر/شب قبل خواب را آرامتر مییابند.
۳) آیا باید ختم کامل بخوانم؟
نه؛ کم ولی پیوسته مؤثرتر از زیاد و گسسته است.
۴) فقط آیه بخوانم هم کافی است؟
بله؛ آیات منتخب بقره، حشر، و دعای یونس بسیار رایجاند.
۵) برای دلتنگیِ درگذشتگان چه کنم؟
یاسین و فاتحه، صدقه و دعا برای رحمتشان؛ برای خودتان هم آیات آرامش.
۶) اگر با تلاوت آرام نشدم؟
کنار تلاوت، خواب/ورزش/تغذیهٔ منظم و گفتوگو با فرد مطمئن را اضافه کنید؛ در شدت بالا، کمک حرفهای بگیرید.
سخن آخر
به عنوان یکی از مهم ترین یادآوری ها همواره باید بدانیم یاد خداوند آرامش بخش دلهاست و در هر لحظه و هرجا می تواند یادآوری کند که ای انسان بدان که قدرتی فراتر از تو حامی تو است و حواسش به تو هست و تو تنها نیستی .
در این مقاله یادآور شدیم انسان هایی که خود را محور دنیا می دانند و بسیار خودخواهانه رفتار می کنند در نهایت تنها می مانند و جز افسردگی و اضطراب فراوان عایدی ندارند اما آنان که همواره خداوند متعال و ائمه اطهار (ع) را حامی و همراه خود می دانند موفق تر ، آرام تر و پیروزتر هستند و هرگز احساس تنهایی و بی کسی نمی کنند .
فهرست منابع
Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
Wildschut, T., Sedikides, C., Arndt, J., & Routledge, C. (2006). Nostalgia: Content, triggers, functions. Journal of Personality and Social Psychology, 91(5), 975–993. https://doi.org/10.1037/0022-3514.91.5.975
Koenig, H. G. (2012). Religion, spirituality, and health: The research and clinical implications. ISRN Psychiatry, 2012, 278730. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3671693/
